想睡觉可是睡不着，白天又打瞌睡，怎么办呢？感觉非常气人，不知道怎么样才能提高睡眠呢？求高人指点一下

自身经历：1、睡前一杯牛奶有助于睡眠2、睡觉之前不要剧烈运动或者吃太多东西3、戴上眼罩和耳塞4、实在不行就数羊，我每次都数不到200就睡了