我特别怕800米，我体力和耐力也很差，我要怎么训练自己？平时锻炼的时候一次要跑多少米？爬楼梯有用吗

你好，制定计划是第一步！其次，要有毅力，坚持慢跑半小时，每天都要坚持，拉一拉体力，慢慢适应就好了，加油，一开始会很艰难，祝你最后成功！谢谢