新手卧推应该从多少开始

1、哑铃从轻到重，做动作标准性训练。
2、直到你能单只哑铃10KG做组4组*12次，动作标准不变形。
3、改为奥杆空杆平板卧推??奥杆空杆为20KG。
4、5组，每组5次，如果能完成，下次训练增加2.5KG，也就是22.5KG。如此叠加。不能完成：下次同样重量训练，直到某次训练能完成5*5。