长时间便秘怎么办？怎么解决呢？

1.多食有渣食物，补充足够水分

在饮食上要注意摄取膳食纤维。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如偏熟的香蕉等。

增加饮水量以加强对结肠的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。

2.运动

运动能刺激肠道