请问如何减脂增肌？

推荐一本书，囚徒健身、
我在部队第二年在杂志上面看到的。就叫我姐给我买了
练了四年，肌肉跟李小龙一样。一点脂肪都没有。。。
还要去学一些营养，吃什么，怎么吃，什么时候吃。
配合饮食加锻炼就可以了。具体的说不明白， 自己去搜罗一下吧！ 亲！