改握笔姿势，但是练字时间长了中指无名指小拇指就会很疼，手背有时候也疼

也许你以前不正确的握笔姿势使用了太久，刚刚改过来是有些不习惯而感觉手酸手疼。

练久了就没事，再坚持一段时间吧，相信你会成功的。