怎样做才能克服消极情绪，建立积极的心理防御机制

首先要树立正确的人生观和价值观，就是真正认识到，什么才是真正有价值的，什么是过眼云烟。
这样你就可以不必计较一时的得与失了。有了人生的大方向，就有奋斗的正确目标，这样你行动起来才有动力。
行动的时候才不会被干扰。