哪些方法锻炼腹肌最有效？

一、频率 每隔一天练一次腹肌，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。 二、重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 三、状态摆正 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让松弛．总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做。 扩展资料： 锻炼的益处 1、增强自信 健身是一个长期坚持