在办公室一坐就是一天的人应该做些什么运动缓解疲劳呢？比如体操什么的？

现在职业病很严重，颈椎病，腰椎病，眼干涩。 这些的原因都是长时间固定在一个地方不对，相应的方法就是每隔一个小时就活动一下，远眺一下。多喝点。有利于排毒，增加上厕所次数。 想找仍然可以一直坐在那里又可以不腰痛的方法。。。