怎样提高中长跑800米速度从四分钟到三分三十秒

还有一个星期的时间，现在开始练，成绩也不太会有质的飞跃。但是考试的时候注意以下几点，成绩会有十五秒左右的提高的吧。 一是做好充分的准备活动??这点非常重要！也是最容易忽视的。 二是避免起跑后猛冲； 三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。 重点说说考试前的准备活动和考试过程中注意事项吧。考试的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分学生最忽略这一点。 这样做准备活动： 考试前三十分钟，先慢跑大约一千米； 然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节； 再做3-5个3