什么食物可以改善睡眠?

可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类： 一、色氨酸食物 色氨酸在人体内代谢生成5?羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5?羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，可以晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可适当搭配食用。 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑