早餐科学营养搭配表

早餐可以提供全天30%的能量和营养，可以提高大脑功能和预防消化道疾病、胆结石、平衡体内胆固醇，不吃早餐会加速衰老。 营养早餐搭配： 1、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋 包子和米粥补充碳水化合物，蔬菜和水果补充维生素，鸡蛋能提供充足的蛋白质。 2、馒头+豆浆（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果 主要营养成分是蛋白质和碳水化合物，是人们补充能量的基础食物，常吃有利于保护胃肠。 3、色营养粥（黑米 玉米 高粱 红豆 绿豆）+蔬菜 馒头 +鸡蛋+炒小菜。