健康减脂 我身高180体重150 大腿和屁股 还有肚子上肉比较多 想减脂到10% 求攻略

从你的身高和体重指数来看，75÷1.8÷1.8＝23.1，体重指数在正常范围内。
针对自己目前的状况建议进行健身锻炼就可以。比如做腹肌和臀肌锻炼，keep或者其他健身软件都有这样的健身指导视频。
若是条件允许可以报个健身班使用专业的健身器材在教练的指导下有目的的健身更容易出效果。一般坚持每天一小时半个月到一个月就能看到身体有改变。