求最有效简单实际免费的减肥方法我173CM 17岁 69kg 主要胖在肚子上和大腿上男

日期：2021-08-22 20:03:35 人气：1

仰卧起坐。。。不求快，但求到位，每天200?400，可以分十组或者五组进行，练出腹肌就可以一直细细的啦。。。
大腿的话，躺在床上，双腿在空中做踩自行车的动作，可以分为很多组进行，慢慢做，不要变成练肌肉了