散打组合拳快速出拳三十下，做十个俯卧撑，反复四次，每天在100组组合拳，50个俯卧撑，练哪里，哪

散打组合拳俯卧撑，反复是练节奏、速度、协调。
身体素质包括五方面：速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。