晚上失眠总睡不着，早上又起不来，怎么办？

失眠主要靠自我调整，首先要规范睡眠时间，晚上10左右准时睡觉，早上6-7点准时起床，并到户外运动，以提高生物钟，提高上午兴奋节律。对于晚上睡眠质量差的人白天不建议补充睡眠，应把疲劳带入晚上睡眠。一般在排除心理障碍情绪下，人累了都会自动进入睡眠状态。经过一段的调整就会恢复自然睡眠，保持正常的精神状态。平时还要注意劳逸结合，保证早餐营养质量，关系一天的大脑营养与精力。