如何提高睡眠质量，晚上睡不着，早上起不来，晚上有喝牛奶也没什么改变，不想吃药，近期了没什么压力。

生活有规律，吃饭清淡一点，睡觉前不要想问题，不要睡得太早（11点左右为宜），为自己营造一个良好的睡眠环境。