散打怎么练习拳脚摔的力量速度？

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。
出拳速度训练方法：
一分钟快速出拳，空击，不断提高出拳的次数从而提高出拳的速度；
力量训练方法：
俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
爆发力训练方法：
击打沙袋20下一组，连续五