跑马拉松长跑之前需要做那些准备工作,希望高手指教。谢谢

日期:2021-04-22 01:04:36 人气:1

跑马拉松长跑之前需要做那些准备工作,希望高手指教。谢谢

饮食:跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。尤其是比赛前一天,切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的,不能喝酒。比赛当天早上最好是吃面包或馒头加香蕉(不要吃肉包),再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶,喝一点运动饮料。进食时间安排在赛前二到三小时为好,不要吃太饱,七八成即可。
早上记得一定要排空,甚至可以排二次。最好就是提前将排空习惯放到早上,如果早上没有排空意愿强行也要排,不然跑步过程中要排空会非常痛苦。跑前再上一次厕所,跑步过程中要解小便既难受又
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