(1/3)本人身高171体重63 是个高二体育生、想求一份百米训练计划、（听说冬训效果很好、我不想错过、）...

100米是冲刺、爆发能力。这要是用脚前部发力。产生向前的蹬弹力。 10分钟压腿热身。30分钟跑圈匀速，中间可以休息。30分钟跳绳，跳绳不要是双脚离地那么跳，要想实在蹬车子一样，一上一下。中间可以休息。