怎么练腿部肌肉，在家练

在家锻炼腿部肌肉的步骤如下： 1、蹲起跳 蹲起跳，对腿部肌肉的锻炼效果非常不错的。 在蹲起跳之前，我们要先做一下腿部肌肉的热身活动。方法也很简单，我们可以先做蹲起活动，不必跳跃。随着腿部肌肉放松以后，我们便可以把蹲、起、跳三项动作组合起来完成。 2、单腿蹲起运动 单腿蹲起，可以很好地锻炼下肢力量以及我们身体平衡性，对我们下肢力量的要求也是挺高的。 在做单腿蹲起的时候，我们的双手可以向身体两侧呈大字状张开，也可以伸向身体前，呈“僵尸”状，这样可以帮助我们的身体保持平衡。 在做下蹲和起立的时候，腰部要尽量的