如何锻炼腿部肌肉？如何提升100米跑步速度？

一、掌握基本能力的训练（腿部肌肉训练）
途中跑是速度的关键，在快速跑过程中所占的距离最长，因此，途中跑的基本技术、速度和速度耐力的训练必不可少。训练时“步幅要大，步频要快；摆臂积极主动，腿部蹬伸有力到位；整个过程动作轻松，重心稳定，躯干适度前倾”。从摆臂动作入手，结合正确的呼吸方法，由慢到快，放松自然的摆臂动作维持身体平衡，有助于步频的加快，从而提高快速跑的成绩。
步幅：步幅的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度、屈肌力量及髋关节的灵活性等。训练方法有：负重换腿