最近睡眠质量很差，晚上睡不着，早上起不来，有什么解决办法

仅供参考： 白天不要补觉。早上坚持早起10-20分钟，晚上别玩手机，如果还是不行 躺在床上，自然吸一口气，憋一会，吐出，重复操作，直到忘记憋气