更好的锻炼.大腿肌肉该怎么锻炼

我知道的可以练大腿肌肉的有2种简单有效的方法1.做深蹲2.踩单车 深蹲一般20下一组，每组之间休息30秒，每天4-5组，一个月可以见效。 然后就是踩单车。骑车的时候记住调整座椅，要确保踩到底的时候腿是直的。条件许可的话，保证每天1小时，踏频在100左右，avs在20-25之间，心率确保在160左右就可以了，这样的辅助锻炼还可以锻炼心肺功能。