早上跑步半小时，回家后仰卧起坐100个左右，俯卧撑50个左右，深蹲100个

锻炼应该循序渐进，根据你的体型，一开始就练这么大的量，难度太高，时间也不现实，不符合运动学原理。而且早上不适合做这么大的运动量，建议早上晨跑，晚上锻炼。先定制一个容易点的训练量：举腿3组每组10个间隔时间1分钟，俯卧撑3组每组10个间隔时间1分钟，深蹲3组每组15个间隔时间一分钟。坚持一段时间能轻松完成后再加量。只要坚持一个月就有成效，三个月至少瘦掉20斤。推荐书籍《囚徒软件》《高级运动营养学》。