我想把自己身体锻炼起来自学散打，自由搏击，拳击，

想练力量和爆发力的话，做运动就必须做无氧运动。 不借助任何器材锻炼的话练腹部最好的就是仰卧起坐，上肢的话就是俯卧撑，人体向上。这是适合初练者的。 锻炼最佳时机就是下午5点到7点之间，这时候肌肉属于最放松状态。你可以每天5组仰卧起坐，每组20-30个，5组俯卧撑，每组20-30个。人体向上主要是练背部和臂力的，想练“倒三角”的话人体向上是必做项目。在来5组人体向上，每组10-20个（具体数量根据自身来定，但是要逐步增加）。 每种锻炼方式其中还分很多种动作，不同的动作针对不同的部位。我和你口述的话太麻烦了，而