每天晚上跑10公里，能瘦多少

主要看出汗多少，出汗越多，越容易瘦。其实没有必要每天跑那么远，恐怕也吃不消。还有就是不要吃甜食、零食，含油量大的坚果，平时炒菜少放油，尽量煮着吃，营养还好一些。荤菜每天不要超过半斤，蔬菜应该吃一斤，饭应该吃饱。最好每天还要做仰卧起坐，也适当的打球。荤菜以鸡脯肉、鱼虾为主