舞蹈有一个技巧，趴在地上翻一下变成竖叉是什么技巧?

先热身 大量运动以后 保证出汗 在开始压 前脚脚后跟 后脚脚背 着地 手撑身体两侧 慢慢曲震往下压 最好压的时候有人在旁边指导或者监督