如何锻炼身体素质以及格斗技巧

饮食方面:平时多吃各种蔬菜,多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼等。水果;肉也要多吃,以牛肉为主(牛肉中含有一种物质能增加人体的肌肉纤维),切记不要吃肥肉. 运动方面：每天锻炼两小时. 有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就